#retomartinez Semana 15 (última pre-maratón)

Bueno, pues se acabó lo que se daba. Ya está el 99% del trabajo hecho para el Maratón de Madrid. Aunque, obviamente, esta semana toca entrenar (suave y con muuuucho cuidado de no lesionarme), ya estoy oficialmente de tapering.

Como ya dije el otro día, las sensaciones son buenas. Incluso a pesar de la paliza que esta semana me he dado en la piscina, me encuentro bien. Los rodajes salieron bien, cómodos. Las series, rápidas. Todo en su sitio. Todo según marcaba el guión.

Me hubiera gustado llegar aquí con algún kilo menos, esa es la verdad. Pero sé que he hecho los deberes, aunque los nervios de última hora me tienten y me obliguen a pensar si he hecho suficientes kilómetros, si debería haber hecho rodajes más largos, si debería haber hecho esto, o aquello, o lo cual o pascual… Sí, estoy nervioso. Pero eso me gusta. Un maratón no es cualquier cosa. Por eso, justamente, decidí correrlo.

Como me ha dicho Manuel Robaina: en seis días maratoniano, casi nada. Pues eso… casi nada.

Lunes: Mañana 2000m natación. Tarde 8 kilómetros carrera a pie.
Martes: 3500m natación
Miércoles: Mañana 2500m natación. Tarde 40′ corriendo + 6×1000 + 10′. Unos 15 kilómetros en total.
Jueves: Fisio.
Viernes: mañana 3300m natación. Tarde 9.5k corriendo.
Sábado: 20k BTT
Domingo: 50k BTT (con @fenrique, autor de la imagen de este reto)

Running
Total semana: 32.5 km
Total: 522.7km/2012: 26%

Bici
Total semana: 70
Total: 562.9km/2012: 28%

Natación
Total semana: 11.300m
Total: 60.400m/212.000: 28.5%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

10 días para Mapoma

Y buenas sensaciones. A pesar de que en las últimas semanas he aumentado el número (y el nivel) de entrenamientos en piscina y sobre la bicicleta, estoy bastante contento con las sensaciones en la carrera a pie. Quedan sólo 10 días para Mapoma, o el ahora llamado Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón. Ya está el 99% del trabajo hecho. Tan sólo me queda el viernes un entrenamiento más o menos duro. Luego, a recuperar para llegar fresco de piernas y de cabeza. En 10 días estaré corriendo (o arrastrándome) por las calles de Madrid durante 4 horas. Sí, acojona.

Pero las sensaciones son buenas. Ya la Media Maratón de Madrid la acabé muy sobrado (a ritmo de maratón). Ayer, tras casi 40 minutos de rodaje, tocaron series. 6×1000 al 80%, con unos 3′ de descanso. Más que un ritmo fuerte me interesaba ser capaz de hacer todas las series más o menos iguales. Y así fue. 4:09, 4:15, 4:12, 4:14, 4:14 y 4:05. Acabando muy bien todas (y muy fuerte la última) tanto de piernas como de respiración, sintiendo que en ese ritmo, algo por encima de los 4′, me empiezo a sentir cómodo (quién me lo iba a decir a mí hace unos meses!!!). Y eso que a mediodía había hecho 2500m nadando…

En el maratón, claro, iré mucho más lento (sobre 5:40). No hay descanso ente kilómetros y no son 6 sino 42. Pero las sensaciones… las sensaciones son geniales.

#retomartinez Semana 14

Mi semana santa ha tenido a la bicicleta como principal amigo. Ya he dicho alguna vez que lo que más miedo me da son esos 90 kilómetros de bicicleta que tendré que afrontar en Calella. El problema es que justo esta semana ha estado lloviendo y no quería correr ningún riesgo de caída o pillar un resfriado ni nada, así que he tenido que tirar la bici estática, que no es lo mismo, pero suma. Debería pillar un rodillo, para la menos tener la postura más acoplada.

Además, he podido hacer tres buenos entrenamientos de piscina. Metiendo muchos ejercicios variados (lo que lo hace más ameno, pero también más duro). Pero quizá lo mejor de la semana sean esos 8 kilómetros largos después de la bici. No han sido a un ritmo endiablado. No son muchos. Pero me ha dejado un buen sabor de boca para esa media maratón que tendré que hacer después de dar pedales.

Lunes: 2000m natación y 8.6 kilómetros corriendo
Martes: 90′ de bici estática (44 kilómetros) + 3.300m natación
Miércoles: 2900m natación + 10k corriendo
Jueves: 90′ bici estática (49.5 kilómetros)
Viernes: 90′ bici estática (45 kilómetros)
Sábado: descanso
Domingo: 63.5 kilómetros bici de carretera + 8.2 kilómetros carrera a pie

Por cierto, que podemos amar correr. Pero es mucho mejor correr por amor.

Running
Total semana: 26.8 km
Total: 490.2km/2012: 24.3%

Bici
Total semana: 202
Total: 492.9km/2012: 24.5%

Natación
Total semana: 8.200m
Total: 49.100m/212.000: 23.1%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

#retomartinez semana 13


Termina la primera semana de entrenamientos pensando en triatlón. Ha sido una semana complicada. Por un lado la huelga general me ha trastocado los planes y los horarios (tocó ese día descansar). Por otro, me ha tocado doblar dos días. La verdad es que lo he llevado mejor de lo que pensaba, tanto física como mentalmente.
Al final de semana tocaba la Media Maratón de Madrid. Me la había planteado como un entrenamiento de calidad, a ritmo de maratón (mi idea es andar sobre las 4h) acompañando a unos amigos que debutaban en la distancia. La carrera fue de menos a más. Los primeros kilómetros muy fáciles, hablando y disfrutando. Poco a poco fuimos cogiendo ritmo hasta que sobre el 14-15 empezamos a apretar un poco más. Al final 1:57 en meta. Lo mejor de todo son las sensaciones. Acabé muy muy entero, sin cansancio, adelantando en el último kilómetro a muchísimos corredores que se arrastraban para llegar. Las sensaciones son inmejorables. Ya sólo quedan tres semanas para el maratón y de momento todo marcha como debe.

Lunes: 35′ running + ejercicios de fuerza en piernas + 25′. Unos 10 kilómetros
Martes: Mañana: 60′ bici estática con dos cambios de ritmo de 20′. 30 kilómetros. Tarde: 2600m de natación
Miércoles: Mañana: 2600m de natación Tarde: 40′ carrera a pie + gimnasio + 4x150m. Unos 8 kilómetros.
Jueves: descanso
Viernes: 20′ running + abdominales + estiramientos
Sábado: 40′ bici estática. 20 kilómetros
Domingo: Media Maratón Madrid

Running
Total semana: 42.5 km
Total: 465.4km/2012: 23%

Bici
Total semana: 50
Total: 290.9km/2012: 14.5%

Natación
Total semana: 5.200m
Total: 40.900m/212.000: 19.3%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

#retomartinez semana 12


Termina una semana rara. El lunes amanecí con un pequeño dolor en la planta del pie (creo que por correr por caminos de piedras en la Media Maratón de Aranjuez) por lo que decidí descansar. El martes tuve que madrugar para hacer algo de bici ya que a mediodía tocaba visita al fisio. El miércoles, con la nevada, tocó volver a la bici. El jueves, único día “normal” de la semana, tocó una buena paliza en el agua. Habitualmente sólo hago largos y más largos… pero además de mucho volumen, estuve haciendo ejercicios variados. Mentalmente se lleva mejor, pero físicamente cuesta más. El viernes tocó un entrenamiento suave: un poco de lanzamiento para la competición del sábado (cumplí con mi papel lanzando 15.44m y el equipo se clasificó como primero tanto en chicos como en chicas). Por la tarde, más bici. Y el domingo, el verdadero entrenamiento de la semana: pude sacar la bici de carretera para hacer casi 35 kilómetros suaves y después, sin perder casi tiempo, salir a correr media horita.

La bici es la parte que más floja llevo para el Half Challenge por eso he empezado a hacer tanto hincapié en ella. Lo bueno es que las sensaciones en la transición han sido muy buenas. Podría haber corrido mucho más kilómetros sin problemas (claro que en Calella llevaré un baño y muchos más kilómetros de bicis en las piernas…).

Lunes: Descanso
Martes: 22 kilómetros bici estática + fisio.
Miércoles: 30 kilómetros bici estática
Jueves: 3.500m de piscina con ejercicios variados
Viernes: entrenamiento lanzamiento + 25′ suaves + abdominales
Sábado: Competición lanzamiento por la mañana. 32.5 kilómetros bici estática por la tarde
Domingo: 34.5 kilómetros bici carretera + 5.5 kilómetros corriendo

Running
Total semana: 10 km
Total: 420.9km/2012: 20.9%

Bici
Total semana: 119
Total: 240.9km/2012: 12%

Natación
Total semana: 3.500m
Total: 35.700m/212.000: 16.8%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

Half Challenge Barcelona Maresme

A veces uno planea las cosas con tiempo. Estructura en su mente un calendario. Plazos. Tiempos de descanso y de actividad. Objetivos programados. Dar un paso y sólo luego el siguiente.
Pero como ya decía Lennon con aquello de la vida, los planes y alguna cosa más, a veces a uno le surge la oportunidad de saltarse el calendario, los plazos, los tiempos y atacar un objetivo no programado.

Así fue como el domingo recibí un correo de La Bolsa del Corredor que me informaba que había ganado una plaza en el Half Challenge Barcelona Maresme. Para quien no lo sepa, se trata de un triatlón distancia Medio Ironman, es decir: 1900m nadando, 90 kilómetros en bici y para acabar, una media maratón (21.1k).

Mi calendario tenía anotado que este año tocaba hacer un triatlón distancia olímpica (1500-40-10) y, si todo iba bien, el año que bien atacar el Half. Pero ví la oportunidad y me he decidido ir a por ella.

De la parte de natación no me preocupa la distancia, tan sólo el hecho de nadar en el mar. La parte de la bici es la que más verde tengo. Nunca he rodado 90 kilómetros… Me contento con saber que el circuito es muy llano. La media maratón final debería ser la parte que mejor lleve preparada debido a la preparación del maratón. Sólo hay un pequeño detalle: nunca he corrido una media maratón después de llevar varias horas en una carrera.

Pero quedan dos meses (¡todavía! o ¡sólo!) y ya me he puesto en manos de @kaypuentes (nunca le podré estar suficientemente agradecido por su apoyo) que no sólo me está preparando un plan de entrenamiento es el poco rato que tiene libre, además no para de animarme para que mi motivación esté al 100% en cada entrenamiento.


Por la mente se me pasa la imagen de Don Quijote contemplando los molinos y pensando en luchar contra esos gigantes. Mis molinos serán kilómetros. El gigante, espero, seré sólo yo.

#retomartinez semana 11

Con un poco de retraso por la fiesta del Día del Padre, aquí está el resumen de la semana. Seguimos con dos días suaves de piscina, uno de descanso y otro suave. Estos dos pensando en la media del domingo.

Los otros dos entrenamientos fueron de calidad. Por un lado muchas cuestas, añadiendo al lastre natural (todos esos kilos que me sobran…) 3 kilos en la cintura (más o menos como corría hace unos meses). Y por otro lado 4 series de 2000m (9:45, 9:22, 9:25 y 9:04) con 90′ de recuperación, controlando mucho los ritmos.

Por otro lado, esta semana que entra ya será la última que haga entrenamiento de lanzamiento, pues el sábado es la Liga.

Lunes: 15 cuestas con lastre (3 kilos) + 20′ corriendo. Unos 6.5 kilómetros
Martes: 1500m de piscina
Miércoles: Entrenamiento de lanzamiento de martillo y luego 3.5k running + 4×2000 + 2.000m descalentando. 11.5k en total.
Jueves: 1500m piscina
Viernes: 20′ running + abdominales + flexiones + estiramientos.
Sábado: Descanso.
Domingo: Media Maratón de Aranjuez

Running
Total semana: 42.6 km
Total: 410.9km/2012: 20.4%

Bici
Total semana: 0
Total: 121.9km/2012: 6%

Natación
Total semana: 3.000m
Total: 32.200m/212.000: 15.2%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

Media Maratón de Aranjuez

La media de Aranjuez se presentaba prácticamente un mes antes del Maratón de Madrid. Es la última media que voy a correr al 100% (en la Media Maratón de Madrid acompañaré a unos amigos que debutan, a poder ser para hacer 2h, que será mi ritmo de maratón) y era por tanto una buena oportunidad para comprobar si el trabajo va por el buen camino o no. Por un lado mi cabeza pensaba en mejorar el 1:48:49 de la Media Maratón Ciudad de Getafe, y por otro mi corazón pedía buscar 1:45.

Antes de salir tuve dudas con la ropa que debía llevar. Cuando dejamos la mochila en el guardarropa aún hacía bastante frío pero sabía que eso no iba a durar mucho. Justo antes de calentar conocimos a la Ironfamily, con Trigord que me adelantó a pesar de ir con carrito y con Inma (@ironseca) que hizo MMP. Una pena no tener más tiempo después para tomarnos algo.

Según habíamos visto, la carrera iba a ser bastante llanita y “fácil” para mejorar marca. Por eso salí un poco más rápido de mi objetivo (5’/km) haciendo los primeros kilómetros a una media de 4:52 más o menos. El paso por el 10.000 (donde me adelantó @trigord8) lo hice en 49:22. Es curioso como hace sólo unos meses tenía como objetivo bajar de 50′ en una carrera de esa distancia y ahora he podido hacerlo sabiendo que aún quedaban otros 11 kilómetros…

A partir de ahí, y quizá por haber salido un poco más fuerte de lo que esperaba, o quizá por el suelo, a veces empedrado, a veces carretera en mal estado, a veces tierra con pierdas, o quizá por el sol que empezó a pegar, o quizá por correr en una zona alejada y por tanto sin público… empecé a bajar el ritmo. En el kilómetro 14 ya está a un ritmo medio de 5′ (1h 10′).

Foto runners
fotorunners.blogspot.com.es*

A partir de ahí se me hizo bastante duro. Poco a poco fui ganando segundos. Tampoco ayudó un dolor en el hombro izquierdo (tengo que revisar mi posición, a ver si hago algo mal). Eso sí, en el kilómetro 20 me entró el espíritu del guerrero y pude aumentar el ritmo (y eso que acababa cuesta arriba).

Al final: 1:46:22, mejorando más de dos minutos mi marca pero sin llegar al 1:45. Otra vez será…

*Fotos solidarias a beneficio de Medicos Sin Fronteras

Médicos Sin Fronteras es una organización médico-humanitaria de carácter internacional que aporta su ayuda a poblaciones en situación precaria y a victimas de catástrofes de origen natural o humano y de conflictos armados, sin discriminación por raza, religión o ideología política. Muchos de vosotros, corredores, club de atletismo, organizadores de carreras, me habéis manifestado palabras de agradecimiento por mi trabajo desinteresado, ahora os pido vuestra ayuda. Vuestra aportación a MSF, por pequeña que sea, es importante. Yo seguiré poniendo mi tiempo y el trabajo necesario para mostraros vuestras fotos, y publicitar las competiciones, mi recompensa son vuestras aportaciones a MSF. Tratemos entre todos de hacer un mundo más humano.

Forma de pago: a través de la web www. msf.es o por transferencia a la cuenta de MSF en La Caixa 2100 3063 99 2200110010 No olvides indicar esta referencia: “Iniciativa Solidaria Runners”

Cualquier aportación que se haga por el uso de los reportajes publicados en este blog será una donación a MSF. Esta organización no hace facturas por donaciones, si hará Certificado Fiscal, por el que se beneficiarán del 35% de reducción fiscal, del importe de esas donaciones, en la Renta del año siguiente. Iniciativa solidaria según acuerdo firmado por ambas partes el 3 de agosto de 2011.

#retomartinez semana 10

Tras los 30 kilómetros del domingo anterior esta semana he ido a medio gas. Normal, era la primera vez que corría tanto. La buena noticia es que, a pesar de ese cansancio, he podido realizar cinco buenos entrenamientos. En la piscina he bajado un poco el volumen, pero me sigue pareciendo un gran entrenamiento para soltar piernas, estirar y trabajar un poco el tren superior.
Los tres entrenamientos a pie han sido buenos. Aunque he metido menos kilómetros, ha habido un poco de todo: cuestas, series rápidas (12x300m entre 1-1:15 con 45″ de descanso) y unos exigentes circuitos aeróbicos (skipping, salto de valla, saltos con peso…)

Por otro lado, parece que el día 24 finalmente participaré en la Liga de Clubs haciendo lanzamiento de martillo. El viernes hice el primer entrenamiento. La verdad es que me gustó bastante y, creo, se medió bastante bien. Ahora a mejorar todo lo posible durante estas semanas y poder darle al equipo muchos puntos.

Lunes: 12x100m en cuestas + 25′ de rodaje. Unos 6 kilómetros.
Martes: 1.500m de natación
Miércoles: 20′ + 12x300m + 15′. Unos 9 kilómetros en total.
Jueves: 1.500m de natación.
Viernes: Lanzamiento de martillo. 25′ + 3 circuitos aeróbicos + 30′ running. 10 kilómetros
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso

Running
Total semana: 25 km
Total: 368.3km/2012: 18.3%

Bici
Total semana: 0
Total: 121.9km/2012: 6%

Natación
Total semana: 3.000m
Total: 29.200m/212.000: 13.8%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

#retomartinez semana 9

Otra semana más que sumamos. 5 buenos entrenamientos dando prioridad a lo que ahora es lo importante: correr. Ya faltan menos de 50 días para el maratón de Madrid y hay que ir haciendo los deberes. 3 rodajes buenos y uno largo, muy largo (el más largo que he hecho) de 30 kilómetros (2h 53m) que me ha servido para darme un punto de confianza (después de esos 30 “sólo” quedarían 12 más) y un punto de desconfianza (del kilómetro 25 al 30 sufrí bastante). Lo importante es ir cumpliendo con el programa. Y en eso estamos.
Además, ha caído un entrenamiento de natación, sin mucho volumen, que ahora simplemente tiene que ayudar a estirar el cuerpo.

También me ha tocado probar algo de lanzamiento. El día 24 es la Liga de Clubs y en el mío tienen varios huecos, así que es probable que me toque lanzar (aún no sé si disco, jabalina, los dos o ninguno) para intentar sumar algún punto que nos pueda colocar (ojalá!) en la final.

Lunes: 10 kilómetros + 5x100m progresivos
Martes: Descanso
Miércoles: Lanzamiento de jabalina + 8.5 kilómetros corriendo.
Jueves: 1.700m de natación
Viernes: Lanzamiento de disco + 20′ + técnica de carrera + 25′. Unos 8 kilómetros
Sábado: Descanso
Domingo: 30 kilómetros

Running
Objetivo semanal: 40.25k
Total semana: 57k +16.75k
Objetivo semana 9: 362.25k
Total: 343.3k -18.95k

Bici
Objetivo semanal: 40.25k
Total semana: 0 -40.25k
Objetivo semana 9: 362.25k
Total: 121.9k -240.35k

Natación
Objetivo semanal: 4.250m
Total semana: 1.700 m -2.550m
Objetivo semana 9: 38.250m
Total: 26.200m -12.050m

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012