#retomartinez semana 11

Con un poco de retraso por la fiesta del Día del Padre, aquí está el resumen de la semana. Seguimos con dos días suaves de piscina, uno de descanso y otro suave. Estos dos pensando en la media del domingo.

Los otros dos entrenamientos fueron de calidad. Por un lado muchas cuestas, añadiendo al lastre natural (todos esos kilos que me sobran…) 3 kilos en la cintura (más o menos como corría hace unos meses). Y por otro lado 4 series de 2000m (9:45, 9:22, 9:25 y 9:04) con 90′ de recuperación, controlando mucho los ritmos.

Por otro lado, esta semana que entra ya será la última que haga entrenamiento de lanzamiento, pues el sábado es la Liga.

Lunes: 15 cuestas con lastre (3 kilos) + 20′ corriendo. Unos 6.5 kilómetros
Martes: 1500m de piscina
Miércoles: Entrenamiento de lanzamiento de martillo y luego 3.5k running + 4×2000 + 2.000m descalentando. 11.5k en total.
Jueves: 1500m piscina
Viernes: 20′ running + abdominales + flexiones + estiramientos.
Sábado: Descanso.
Domingo: Media Maratón de Aranjuez

Running
Total semana: 42.6 km
Total: 410.9km/2012: 20.4%

Bici
Total semana: 0
Total: 121.9km/2012: 6%

Natación
Total semana: 3.000m
Total: 32.200m/212.000: 15.2%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

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