#retomartinez Semanas 29,30,31 y 32

Estas cuatro semanas se pueden resumir en dos palabras: mucha bici. El próximo objetivo la Madrid Xtrema es la que manda. Así que bastantes salidas en BTT (el pasado domingo la más larga, con 75 kilómetros), bastantes horas encima de la bici estática para mover piernas y una durísima salida en bici de carretera subiendo dos veces el Puerto de Navacerrada para hacer en total 90 kilómetros.

Lunes: Descanso
Martes: 40km btt
Miércoles: Descanso
Jueves: Descanso
Viernes: 90km bici
Sábado: Descanso
Domingo: 40km btt

Lunes: Descanso
Martes: 1h bici estática
Miércoles: Descanso
Jueves: Descanso
Viernes: 1h bici estática
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso

Lunes: 7km corriendo
Martes: 7km corriendo
Miércoles: 1h bici estática
Jueves: Descanso
Viernes: 1h bici estática
Sábado: 30km btt (Casa de campo)
Domingo: 1h bici estática

Lunes: Descanso
Martes: 12 kilómetros corriendo
Miércoles:1h bici estática
Jueves: Descanso
Viernes: 1h bici estática
Sábado: 1h bici estática
Domingo: 75km btt

Running
Total semanas 29-32: 26 kilómetros
Total: 827km/2012: 41.1%

Bici
Total semanas 29-32: 515 kilómetros
Total: 2190.9km/2012: 108.9%

Natación
Total semanas 29-32: 0 m
Total: 89.800m/212.000: 42.3%

Con esto, una parte del objetivo, la bici, ya lo he cumplido. Después de la MadridXtrema habrá que esforzarse (y mucho) en la piscina y corriendo para cumplir con los tres…

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

#retomartinez Semanas 24 – 25 – 26 – Reinicio (27) y 28

Estas ultimas semanas las he agrupado en un único post. En cierto modo por pereza y en cierto modo porque, tras el Medio Ironman, he notado por qué a los picos de forma se les llama así: si son picos, después de este viene una bajada. Aunque iba entrenando relativamente bien, metiendo kilómetros, los tiempos y los ritmos salían… me notaba sin fuerzas, sin chispa. Desde el comienzo de cada entrenamiento iba ya con ganas de terminar, sufriendo más de lo que debería.

Por eso en la semana 27 decidí parar por completo y usar la 28 como comienzo de la pretemporada. Queda mes y medio para el próximo objetivo, la Madrid Xtrema (100 kilómetros en bici de montaña) y hay tiempo de sobra para empezar de cero y entrenar bien, pero no podía arriesgarme a seguir bajando el ritmo. Incluso al coco le ha venido bien este parón.

Por cierto, ya hemos pasado la mitad de año, así que habrá que apretar para esos porcentajes que van justitos…

Lunes: 50′ corriendo + técnica de carrera + abdominales
Martes: 1500m natación
Miércoles: 20′ #running + 2x2x400 (1:14,1:17,1:20 y 1:15)
Jueves: Descanso
Viernes: 25′ running + gimnasio + 20′
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso

Lunes: 60′ bici estática
Martes: Descanso
Miércoles: 25′ corriendo + gimnasio + 20′
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: 47 kilómetros en BTT
Domingo: 31 kilómetros en BTT

Lunes: 60′ bici estática
Martes: Descanso
Miércoles: Descanso
Jueves: Descanso
Viernes: 14 kilómetros corriendo
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso

Semana 27: Descanso

Lunes: 5 km running
Martes: 10 km running
Miércoles: 60′ bici estática
Jueves: Descanso
Viernes: 45′ bici estática
Sábado: Descanso
Domingo: 58 km btt

Running
Total semanas 24-28: 60 kilómetros
Total: 801km/2012: 39.8%

Bici
Total semanas 24-28: 247 kilómetros
Total: 1675.9km/2012: 83.3%

Natación
Total semanas 24-28: 1500 m
Total: 89.800m/212.000: 42.3%

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#retomartinez Semana 23

Semana que podríamos denominar de transición y con sensaciones extrañas y contradictorias. Por un lado, todavía me noto algo cansado tras el triatlón de Calella. Mentalmente me encuentro con ganas y aunque he dormido bien (y esta semana he descansado tres días) me noto aún las piernas pesadas. Sin embargo, los entrenamientos que he hecho han salido bastante bien.

El lunes, por ejemplo, tras unas interminables series con arrastres (que te dejan una sensación de vacío en las piernas) tocaba correr un mil: salió en 3:57 (mi mejor marca era de 3:55, así que podemos definirlo como muy bueno). Y el miércoles, de nuevo series y de nuevo con la sensación de pesadez salieron a 3:51 (MMP), 3:57 y 4. Así que hay que aprovechar estos buenos momentos ( mejores cuando la sensación de pesadez se vaya de las piernas) para intentar empezar a correr rápido de verdad y que, cuando vuelvan las tiradas largas, poder hacerlas a mejores ritmos.

Lunes: 25′ #running + 12x120m arrastres + 1000
Martes: descanso
Miércoles: 20′ #running + 3×1000 + 25′ + 6 rectas
Jueves: 45 kilómetros de BTT
Viernes: 25′ running + abdominales + 10′
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso

Running
Total semana: 24km
Total: 741km/2012: 36.8%

Bici
Total semana: 45km
Total: 1228.9km/2012: 61%

Natación
Total semana: 0m
Total: 88.300m/212.000: 41.6%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

#retomartinez Semanas 21 y 22

Estas dos semanas han sido muy suaves. La primera de ellas como tapering de cara al Medio Ironman y la segunda como descanso post-objetivo. Ahora toca volver a empezar, poco a poco, mirando bien las reacciones del cuerpo, sin correr riesgos de una lesión por querer estar a tope ya mismo. Eso sí, sin parar, que hay que aprovechar el buen estado de forma…

Las dos semanas han quedado así

Lunes: Descanso
Martes: Fisio
Miércoles: 30′ running
Jueves: descanso
Viernes: viaje
Sábado: descanso
Domingo: Half Challenge Barcelona Maresme

Lunes: descanso
Martes: descanso
Miércoles: viaje
Jueves: descanso
Viernes: 25′ running + técnica de carrera + 20′
Sábado: 30′ bici estática
Domingo: Partido de pádel.

Running
Total semana:34.1km
Total: 717km/2012: 35.6%

Bici
Total semana: 104km
Total: 1183.9km/2012: 58.8%

Natación
Total semana: 1900m
Total: 88.300m/212.000: 41.6%

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#retomartinez semanas 19 y 20

Se acabó el entrenamiento de verdad. Ya está todo en las piernas para debutar en un triatlón distancia Medio Ironman. Han sido dos semanas muy duras. Tan sólo un día de descanso (obligado por un viaje… así que no descansé nada). Han caído bastantes kilómetros a pie (horrible la tirada de 14k del pasado jueves, estaba fundido ya antes de empezar), bastantes también en el agua (aunque un oleaje demasiado fuerte no me ha permitido probar el neopreno) y ¡por fin! muchos en bicicleta. Algunos en BTT, pero la mayoría en bici de carretera.

Especialmente contento estoy con el entrenamiento de ayer y sus casi 100km (probando el traje de tri, una pasada!!) sobre la flaca (y luego 1/4 de maratón corriendo a ritmo algo más rápido que el de maratón). Las dudas que tenía en la bici ayer se disiparon por completo. Por fin siento que “he hecho los deberes”. Sí, claro, siempre se puede entrenar más tiempo, más kilómetros, más intenso… Pero estoy bien. He perdido algún kilo más después de Mapoma (y eso me ha ayudado a ser un pelín más rápido, el otro día cayó un mil por debajo de 4′ por primera vez…) y no he tenido ninguna lesión. Tan sólo las molestias normales de tener mucha carga en las piernas. Molestias que cada mañana me hacían pensar “seguro que hoy fallo” pero que al final, uno no sabe muy bien cómo, desaparecen cuando llevas un rato y eres capaz de terminar el entrenamiento.

Lunes: 20′ corriendo + gimnasio + 20′. Unos 7 kilómetros.
Martes: 2800m natación
Miércoles: 11k corriendo + 15k bici (pinchazo y a casa)
Jueves: 2500m natación contínua
Viernes: Descanso (viaje)
Sábado: 12k corriendo
Domingo: 50k bici

Lunes: 8k corriendo
Martes: 50k btt + 7k corriendo
Miércoles: 25′ corriendo + 3×1000 + 20′
Jueves: 2x1500m natación. Y 14k corriendo
Viernes:6x500m natación. Y 20′ corriendo + técnica de carrera + 2000 + 1500 + 1000.
Sábado: 63k bici
Domingo: 98k bici +10.5k corriendo

Running
Total semana: 88.5km
Total: 682.9km/2012: 33.9%

Bici
Total semana: 276km
Total: 1079.9km/2012: 53.7%

Natación
Total semana: 11.300m
Total: 86.400m/212.000: 40.7%

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#retomartinez semana 18

Pasada ya la resaca de la maratón (y el constipado que me regaló) ha tocado volver a los entrenamientos “de verdad”. El mal tiempo me ha obligado a abusar de la bici en casa. No me ha venido nada bien porque ese es justo mi punto más débil (no es que tenga tampoco ningún punto fuerte…). Pero tampoco es plan de salir con la lluvia y el viento de estos días y arriesgarse a una caída que pueda acabar con toda la preparación que llevo hasta ahora.

Eso sí, la salida en bici de montaña del martes (64 kilómetros) me da mucha confianza de cara al segmento en bici. Es verdad que la BTT no es igual que la bici de carretera, que la postura es diferente, que las sensaciones cambian… pero cayeron muchos kilómetros siendo “agarrado” por el barro, lo que le da más valor. Lo digo porque al día siguiente lo pagué en el entrenamiento a pie (primero tras Mapoma).

En la piscina siguen las buenas sensaciones. Más de ocho mil metros en tres días. Sin llegar a sufrir. Siempre con ese puntito de poder haber hecho más si hubiera sido necesario que tan buen sabor de boca deja…

Ahora quedan ya sólo dos semanas de carga para Calella. Muy poco. Pero es lo que hay…

Lunes: 90′ bici estática
Martes: 64k BTT
Miércoles: 35′ running + técnica de carrera + 10x100m
Jueves: 3000m swin
Viernes: 3300m swin + 1h rodillo
Sábado: 1h rodillo
Domingo: 2000m swin + 1h bici estática + 8k running

Running
Total semana: 15 km
Total: 594.4km/2012: 29.5%

Bici
Total semana: 191
Total: 803.9km/2012: 40%

Natación
Total semana: 8.300m
Total: 75.100m/212.000: 35.4%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

#retomartinez Semana 16 y 17

Se acabaron estas dos semanas raras. La primera, previa la maratón, fue muy suave. Casi no quería entrenar (no por falta de ganas, es que no quería ni cansarme demasiado ni lesionarme). Aún así casi todos lo días hice algo. El día de antes me tocó echar una mano en el lanzamiento de martillo. Unos discretos 15m para cumplir. Al final, el club quedó sexto de Madrid. No está mal… Mejor les fue a nuestras chicas, que quedaron terceras, rozando el segundo puesto. Lo bueno es que ya no tendré que hacer más el ridículo con el martillo… al menos hasta el año que viene.

La semana post maratón ha sido rara. Los primeros días con mucho dolor de piernas (normal), pero ha medida que se iban quitando iba sintiéndome peor. Una bajada de defensas y este tiempo loco tienen la culpa. Nada grave, pero retrasó un poco la vuelta a los entrenamientos y tampoco tengo la sensación de haber descansado al 100%, que sería un buen consuelo.

En cualquier caso, toca ponerse las pilas. Quedan sólo 5 semanas para Calella y lo que haga en este tiempo es decisivo para volver con un “finisher” de las tierras catalanas. Hay que apretar, especialmente en la bici. El maratón (y especialmente el haber acabado tan bien) me han dado un plus de motivación.Ahora hay que traducirlo en kilómetros.

Lunes: 20′ corriendo + abdominales + 20′
Martes: 2900m natación
Miércoles: 25′ corriendo + abdominales + 4 rectas
Jueves: 2000m nadando
Viernes: descanso
Sábado: Competición, Final Liga de Clubs (lanzamiento de Martillo)
Domingo: Maratón de Madrid

Lunes: 20′ corriendo suave.
Martes: Fisio
Miércoles: Descanso
Jueves: 1500m natación
Viernes: Descanso
Sábado: 60′ rodillo
Domingo: 60′ rodillo

Running
Total semana: 56.7 km
Total: 579.4km/2012: 28.8%

Bici
Total semana: 50
Total: 612.9km/2012: 30.5%

Natación
Total semana: 6.400m
Total: 66.800m/212.000: 31.5%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

#retomartinez Semana 15 (última pre-maratón)

Bueno, pues se acabó lo que se daba. Ya está el 99% del trabajo hecho para el Maratón de Madrid. Aunque, obviamente, esta semana toca entrenar (suave y con muuuucho cuidado de no lesionarme), ya estoy oficialmente de tapering.

Como ya dije el otro día, las sensaciones son buenas. Incluso a pesar de la paliza que esta semana me he dado en la piscina, me encuentro bien. Los rodajes salieron bien, cómodos. Las series, rápidas. Todo en su sitio. Todo según marcaba el guión.

Me hubiera gustado llegar aquí con algún kilo menos, esa es la verdad. Pero sé que he hecho los deberes, aunque los nervios de última hora me tienten y me obliguen a pensar si he hecho suficientes kilómetros, si debería haber hecho rodajes más largos, si debería haber hecho esto, o aquello, o lo cual o pascual… Sí, estoy nervioso. Pero eso me gusta. Un maratón no es cualquier cosa. Por eso, justamente, decidí correrlo.

Como me ha dicho Manuel Robaina: en seis días maratoniano, casi nada. Pues eso… casi nada.

Lunes: Mañana 2000m natación. Tarde 8 kilómetros carrera a pie.
Martes: 3500m natación
Miércoles: Mañana 2500m natación. Tarde 40′ corriendo + 6×1000 + 10′. Unos 15 kilómetros en total.
Jueves: Fisio.
Viernes: mañana 3300m natación. Tarde 9.5k corriendo.
Sábado: 20k BTT
Domingo: 50k BTT (con @fenrique, autor de la imagen de este reto)

Running
Total semana: 32.5 km
Total: 522.7km/2012: 26%

Bici
Total semana: 70
Total: 562.9km/2012: 28%

Natación
Total semana: 11.300m
Total: 60.400m/212.000: 28.5%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

#retomartinez Semana 14

Mi semana santa ha tenido a la bicicleta como principal amigo. Ya he dicho alguna vez que lo que más miedo me da son esos 90 kilómetros de bicicleta que tendré que afrontar en Calella. El problema es que justo esta semana ha estado lloviendo y no quería correr ningún riesgo de caída o pillar un resfriado ni nada, así que he tenido que tirar la bici estática, que no es lo mismo, pero suma. Debería pillar un rodillo, para la menos tener la postura más acoplada.

Además, he podido hacer tres buenos entrenamientos de piscina. Metiendo muchos ejercicios variados (lo que lo hace más ameno, pero también más duro). Pero quizá lo mejor de la semana sean esos 8 kilómetros largos después de la bici. No han sido a un ritmo endiablado. No son muchos. Pero me ha dejado un buen sabor de boca para esa media maratón que tendré que hacer después de dar pedales.

Lunes: 2000m natación y 8.6 kilómetros corriendo
Martes: 90′ de bici estática (44 kilómetros) + 3.300m natación
Miércoles: 2900m natación + 10k corriendo
Jueves: 90′ bici estática (49.5 kilómetros)
Viernes: 90′ bici estática (45 kilómetros)
Sábado: descanso
Domingo: 63.5 kilómetros bici de carretera + 8.2 kilómetros carrera a pie

Por cierto, que podemos amar correr. Pero es mucho mejor correr por amor.

Running
Total semana: 26.8 km
Total: 490.2km/2012: 24.3%

Bici
Total semana: 202
Total: 492.9km/2012: 24.5%

Natación
Total semana: 8.200m
Total: 49.100m/212.000: 23.1%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

#retomartinez semana 13


Termina la primera semana de entrenamientos pensando en triatlón. Ha sido una semana complicada. Por un lado la huelga general me ha trastocado los planes y los horarios (tocó ese día descansar). Por otro, me ha tocado doblar dos días. La verdad es que lo he llevado mejor de lo que pensaba, tanto física como mentalmente.
Al final de semana tocaba la Media Maratón de Madrid. Me la había planteado como un entrenamiento de calidad, a ritmo de maratón (mi idea es andar sobre las 4h) acompañando a unos amigos que debutaban en la distancia. La carrera fue de menos a más. Los primeros kilómetros muy fáciles, hablando y disfrutando. Poco a poco fuimos cogiendo ritmo hasta que sobre el 14-15 empezamos a apretar un poco más. Al final 1:57 en meta. Lo mejor de todo son las sensaciones. Acabé muy muy entero, sin cansancio, adelantando en el último kilómetro a muchísimos corredores que se arrastraban para llegar. Las sensaciones son inmejorables. Ya sólo quedan tres semanas para el maratón y de momento todo marcha como debe.

Lunes: 35′ running + ejercicios de fuerza en piernas + 25′. Unos 10 kilómetros
Martes: Mañana: 60′ bici estática con dos cambios de ritmo de 20′. 30 kilómetros. Tarde: 2600m de natación
Miércoles: Mañana: 2600m de natación Tarde: 40′ carrera a pie + gimnasio + 4x150m. Unos 8 kilómetros.
Jueves: descanso
Viernes: 20′ running + abdominales + estiramientos
Sábado: 40′ bici estática. 20 kilómetros
Domingo: Media Maratón Madrid

Running
Total semana: 42.5 km
Total: 465.4km/2012: 23%

Bici
Total semana: 50
Total: 290.9km/2012: 14.5%

Natación
Total semana: 5.200m
Total: 40.900m/212.000: 19.3%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012