#retomartinez Semana 16 y 17

Se acabaron estas dos semanas raras. La primera, previa la maratón, fue muy suave. Casi no quería entrenar (no por falta de ganas, es que no quería ni cansarme demasiado ni lesionarme). Aún así casi todos lo días hice algo. El día de antes me tocó echar una mano en el lanzamiento de martillo. Unos discretos 15m para cumplir. Al final, el club quedó sexto de Madrid. No está mal… Mejor les fue a nuestras chicas, que quedaron terceras, rozando el segundo puesto. Lo bueno es que ya no tendré que hacer más el ridículo con el martillo… al menos hasta el año que viene.

La semana post maratón ha sido rara. Los primeros días con mucho dolor de piernas (normal), pero ha medida que se iban quitando iba sintiéndome peor. Una bajada de defensas y este tiempo loco tienen la culpa. Nada grave, pero retrasó un poco la vuelta a los entrenamientos y tampoco tengo la sensación de haber descansado al 100%, que sería un buen consuelo.

En cualquier caso, toca ponerse las pilas. Quedan sólo 5 semanas para Calella y lo que haga en este tiempo es decisivo para volver con un “finisher” de las tierras catalanas. Hay que apretar, especialmente en la bici. El maratón (y especialmente el haber acabado tan bien) me han dado un plus de motivación.Ahora hay que traducirlo en kilómetros.

Lunes: 20′ corriendo + abdominales + 20′
Martes: 2900m natación
Miércoles: 25′ corriendo + abdominales + 4 rectas
Jueves: 2000m nadando
Viernes: descanso
Sábado: Competición, Final Liga de Clubs (lanzamiento de Martillo)
Domingo: Maratón de Madrid

Lunes: 20′ corriendo suave.
Martes: Fisio
Miércoles: Descanso
Jueves: 1500m natación
Viernes: Descanso
Sábado: 60′ rodillo
Domingo: 60′ rodillo

Running
Total semana: 56.7 km
Total: 579.4km/2012: 28.8%

Bici
Total semana: 50
Total: 612.9km/2012: 30.5%

Natación
Total semana: 6.400m
Total: 66.800m/212.000: 31.5%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

Resaca de un maratón

Pasan los días y poco a poco uno va asimilando lo que pasó el domingo. Las piernas ya van pareciéndose a unas piernas y la cabeza empieza a darse cuenta que ya no hay que pensar para el 22 de abril. Y es que han sido muchos meses en los que el único criterio de casi todo lo que hacía (entrenamientos, carreras, alimentación…) se basaba en si me iba a ayudar o perjudicar de cara al maratón.

Supongo que no es fácil cumplir sueños… Por lo que he leído, es muy habitual tener una pequeña “depresión” postmaratón. ¿Y ahora qué? Ya conozco a alguno que ha dicho que ya, hasta aquí. Que no vuelve a correr un maratón. Que esto es algo que hay que hacer UNA vez en la vida. ¿Y yo? Pues de momento toca pensar en el triatlón de Calella. Queda un mes y hay que seguir entrenando, comprarse el mono, reservar el hotel… Ahora mismo no puedo pararme a pensar en demasiado más. Pero…

Pero no puedo negar que he estado mirando las fechas de los maratones de otoño/invierno. Valencia, Bilbao, San Sebastián o Lisboa son buenos candidatos. ¿Correré alguno de ellos? A saber… Quizá me concentre en ganar velocidad durante el invierno, o quizá en buscar mejorar la marca de 10.000 o de media… Aún no lo sé. Sólo sé que esto no se para.

Crónica de mi Maratón de Madrid

Tras muchos meses de preparación, llegó por fin el día. Con bastantes nervios amanecí a las 7 de la mañana. Un desayuno muy normal (tenía el estómago cerrado), vestirse y a salir. Aparco cerca de la meta, chándal fuera, bien de vaselina, los geles al bolsillo y, ya junto a mi primo (que también debutaba), sin prisa pero sin pausa hacia la salida. Un paso por los baños. Últimos comentarios. El tiempo es ideal para correr. Repasamos la estrategia: muy suave los 6 primeros kilómetros (subida), coger ritmo hasta la media maratón, aguantar en la casa de campo y a partir de ahí (se sale en el kilómetro 32) a sufrir. El objetivo era acabar. A poder ser sin echarse a andar. Y luego, como referencia, las 4 horas…

Empieza la carrera. Suena Ragdog y eso me provoca la primera sonrisa de la mañana. Recuerdo un concierto suyo, hace años, donde sólo eramos 13 personas… Los primeros kilómetros salen lentos, aunque sirvieron para que @surman1 me encontrase, me hizo mucha ilusión. Quizá demasiado, por encima de 6’/km. Pero es el plan. Me repito a mi mismo: “cabeza, guarda fuerzas, te harán falta.” Todo esta en su sitio. En Plaza Castilla veo a @birinea animando. Segunda sonrisa.

En el 10 tomo el primer gel. Voy bien pero hay que asegurarse. Pasado el kilómetro 14 vemos a la novia de mi primo junto a la hermana de este (mi prima, vamos…). Tercera sonrisa. Los kilómetros se me pasan rápido. Y eso que el ritmo no es alto, pero entre la música, la gente, los otros corredores… cuando me quiero dar cuenta llevo ya hora y media corriendo.

El tramo por Fuencarral es muy bonito aunque algo peligroso. Suelo de adoquines, calle estrecha… Llegamos a Gran Vía, Callao, Sol… Miro el reloj y veo que hemos acelerado un poco. Volvemos a la calma. Veo a Birinea por segunda vez (¡qué crack!). Cuarta sonrisa. Poco a poco nos acercamos a la media maratón. Tomo el segundo gel. La pasamos por encima de las dos horas (2:03). No nos importa, las cuatro horas son solo un referente y vamos bien.

Al llegar a la Casa de Campo sé que me espera Dani, un amigo que nos va a acompañar ese tramo en bici. Le busco al entrar pero no está. Me extraña, porque por la noche me había confirmado que venía… hasta que oigo un grito. ¡Ahí está! Quinta sonrisa. La Casa de Campo es cruel. Hay poca gente animando, pica hacia arriba minando las fuerzas… Dani nos da algo de conversación. Nos guarda las botellas de agua, nos anima. Habla por teléfono con Marta, mi chica. “Ahí va, con su eterna sonrisa. Adelantando a gente”. Tomo el tercer gel. Al salir de la Casa de Campo un policía echa a Dani. Le doy las gracias. ¿Y quién andaba de nuevo por allí? ¡¡Birinea!! Sexta sonrisa. Me pregunta cómo voy. “Entero, voy entero”.

Aunque mi primo a estas alturas ya iba tocado. Bajamos un poco el ritmo. Llegan algunas cuestas y no hay que forzar. Yo veo que sigo bien. Él no. Voy intentando animarle, empujarle, darle fuerzas. Pero se ha encontrado con el muro. En el 35 tomo el cuarto y último gel. Le acompaño hasta pasado el 37… pero aquí me dice por tercera o cuarta vez que siga yo adelante. Voy sufriendo más a su ritmo que al mío. Le deseo suerte. Le digo que hay que acabar como sea. Y me lanzo a correr los 4-5 últimos kilómetros solo. Corriendo a poco mas de 5’/km, adelantando a la gente, disfrutando mucho. La zona de Atocha-Retiro es una de mis favoritas de Madrid. Disfruto. Disfruto como nunca lo he hecho corriendo. Voy fuerte. Se que voy a acabar mi primera maratón. No voy a bajar de las 4 horas, pero a pesar de la altimetría voy a correr la segunda media más rápida que la primera. Estoy divirtiéndome. No hay muro, ni sufrimiento. Voy a acabar mi primer maratón con fuerzas. Sé que voy a entrar rápido en El Retiro. No por el tiempo. Quiero darlo todo hasta el final. Me acuerdo de mucha gente, de Kay, de Andrés, de los compañeros del Club de Móstoles, de mis entrenadores, los compañeros del trabajo que en cada café han aguantado mis historias, de todos los amigos que anoche me desearon suerte… Voy pidiendo paso. ¡PIDIENDO PASO! Casi empujando a la gente para hacerme un hueco, porque quiero correr más. Miro el reloj, voy a 4:25 (vale, es un poco cuesta abajo). Veo la meta. Sé que mi familia está por aquí, pero no les veo. Ya está. Voy a ser maratoniano. Soy maratoniano. Grito algo. Ni lo recuerdo… Se me escapa una lágrima junto a la última de las sonrisas. Y por fin, me cuelgan la medalla.

Hace un año esto parecía un sueño. Un sueño lejano… Hoy, tras muchos entrenamientos, tras muchos madrugones, tras correr con frío, con lluvia, con viento, sin excusas para quedarse en casa… es una realidad. No hay secretos. Entrenar mucho y desearlo con todas tus ganas.

#retomartinez Semana 15 (última pre-maratón)

Bueno, pues se acabó lo que se daba. Ya está el 99% del trabajo hecho para el Maratón de Madrid. Aunque, obviamente, esta semana toca entrenar (suave y con muuuucho cuidado de no lesionarme), ya estoy oficialmente de tapering.

Como ya dije el otro día, las sensaciones son buenas. Incluso a pesar de la paliza que esta semana me he dado en la piscina, me encuentro bien. Los rodajes salieron bien, cómodos. Las series, rápidas. Todo en su sitio. Todo según marcaba el guión.

Me hubiera gustado llegar aquí con algún kilo menos, esa es la verdad. Pero sé que he hecho los deberes, aunque los nervios de última hora me tienten y me obliguen a pensar si he hecho suficientes kilómetros, si debería haber hecho rodajes más largos, si debería haber hecho esto, o aquello, o lo cual o pascual… Sí, estoy nervioso. Pero eso me gusta. Un maratón no es cualquier cosa. Por eso, justamente, decidí correrlo.

Como me ha dicho Manuel Robaina: en seis días maratoniano, casi nada. Pues eso… casi nada.

Lunes: Mañana 2000m natación. Tarde 8 kilómetros carrera a pie.
Martes: 3500m natación
Miércoles: Mañana 2500m natación. Tarde 40′ corriendo + 6×1000 + 10′. Unos 15 kilómetros en total.
Jueves: Fisio.
Viernes: mañana 3300m natación. Tarde 9.5k corriendo.
Sábado: 20k BTT
Domingo: 50k BTT (con @fenrique, autor de la imagen de este reto)

Running
Total semana: 32.5 km
Total: 522.7km/2012: 26%

Bici
Total semana: 70
Total: 562.9km/2012: 28%

Natación
Total semana: 11.300m
Total: 60.400m/212.000: 28.5%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

10 días para Mapoma

Y buenas sensaciones. A pesar de que en las últimas semanas he aumentado el número (y el nivel) de entrenamientos en piscina y sobre la bicicleta, estoy bastante contento con las sensaciones en la carrera a pie. Quedan sólo 10 días para Mapoma, o el ahora llamado Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón. Ya está el 99% del trabajo hecho. Tan sólo me queda el viernes un entrenamiento más o menos duro. Luego, a recuperar para llegar fresco de piernas y de cabeza. En 10 días estaré corriendo (o arrastrándome) por las calles de Madrid durante 4 horas. Sí, acojona.

Pero las sensaciones son buenas. Ya la Media Maratón de Madrid la acabé muy sobrado (a ritmo de maratón). Ayer, tras casi 40 minutos de rodaje, tocaron series. 6×1000 al 80%, con unos 3′ de descanso. Más que un ritmo fuerte me interesaba ser capaz de hacer todas las series más o menos iguales. Y así fue. 4:09, 4:15, 4:12, 4:14, 4:14 y 4:05. Acabando muy bien todas (y muy fuerte la última) tanto de piernas como de respiración, sintiendo que en ese ritmo, algo por encima de los 4′, me empiezo a sentir cómodo (quién me lo iba a decir a mí hace unos meses!!!). Y eso que a mediodía había hecho 2500m nadando…

En el maratón, claro, iré mucho más lento (sobre 5:40). No hay descanso ente kilómetros y no son 6 sino 42. Pero las sensaciones… las sensaciones son geniales.

#retomartinez Semana 14

Mi semana santa ha tenido a la bicicleta como principal amigo. Ya he dicho alguna vez que lo que más miedo me da son esos 90 kilómetros de bicicleta que tendré que afrontar en Calella. El problema es que justo esta semana ha estado lloviendo y no quería correr ningún riesgo de caída o pillar un resfriado ni nada, así que he tenido que tirar la bici estática, que no es lo mismo, pero suma. Debería pillar un rodillo, para la menos tener la postura más acoplada.

Además, he podido hacer tres buenos entrenamientos de piscina. Metiendo muchos ejercicios variados (lo que lo hace más ameno, pero también más duro). Pero quizá lo mejor de la semana sean esos 8 kilómetros largos después de la bici. No han sido a un ritmo endiablado. No son muchos. Pero me ha dejado un buen sabor de boca para esa media maratón que tendré que hacer después de dar pedales.

Lunes: 2000m natación y 8.6 kilómetros corriendo
Martes: 90′ de bici estática (44 kilómetros) + 3.300m natación
Miércoles: 2900m natación + 10k corriendo
Jueves: 90′ bici estática (49.5 kilómetros)
Viernes: 90′ bici estática (45 kilómetros)
Sábado: descanso
Domingo: 63.5 kilómetros bici de carretera + 8.2 kilómetros carrera a pie

Por cierto, que podemos amar correr. Pero es mucho mejor correr por amor.

Running
Total semana: 26.8 km
Total: 490.2km/2012: 24.3%

Bici
Total semana: 202
Total: 492.9km/2012: 24.5%

Natación
Total semana: 8.200m
Total: 49.100m/212.000: 23.1%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

#retomartinez semana 13


Termina la primera semana de entrenamientos pensando en triatlón. Ha sido una semana complicada. Por un lado la huelga general me ha trastocado los planes y los horarios (tocó ese día descansar). Por otro, me ha tocado doblar dos días. La verdad es que lo he llevado mejor de lo que pensaba, tanto física como mentalmente.
Al final de semana tocaba la Media Maratón de Madrid. Me la había planteado como un entrenamiento de calidad, a ritmo de maratón (mi idea es andar sobre las 4h) acompañando a unos amigos que debutaban en la distancia. La carrera fue de menos a más. Los primeros kilómetros muy fáciles, hablando y disfrutando. Poco a poco fuimos cogiendo ritmo hasta que sobre el 14-15 empezamos a apretar un poco más. Al final 1:57 en meta. Lo mejor de todo son las sensaciones. Acabé muy muy entero, sin cansancio, adelantando en el último kilómetro a muchísimos corredores que se arrastraban para llegar. Las sensaciones son inmejorables. Ya sólo quedan tres semanas para el maratón y de momento todo marcha como debe.

Lunes: 35′ running + ejercicios de fuerza en piernas + 25′. Unos 10 kilómetros
Martes: Mañana: 60′ bici estática con dos cambios de ritmo de 20′. 30 kilómetros. Tarde: 2600m de natación
Miércoles: Mañana: 2600m de natación Tarde: 40′ carrera a pie + gimnasio + 4x150m. Unos 8 kilómetros.
Jueves: descanso
Viernes: 20′ running + abdominales + estiramientos
Sábado: 40′ bici estática. 20 kilómetros
Domingo: Media Maratón Madrid

Running
Total semana: 42.5 km
Total: 465.4km/2012: 23%

Bici
Total semana: 50
Total: 290.9km/2012: 14.5%

Natación
Total semana: 5.200m
Total: 40.900m/212.000: 19.3%

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#retomartinez semana 12


Termina una semana rara. El lunes amanecí con un pequeño dolor en la planta del pie (creo que por correr por caminos de piedras en la Media Maratón de Aranjuez) por lo que decidí descansar. El martes tuve que madrugar para hacer algo de bici ya que a mediodía tocaba visita al fisio. El miércoles, con la nevada, tocó volver a la bici. El jueves, único día “normal” de la semana, tocó una buena paliza en el agua. Habitualmente sólo hago largos y más largos… pero además de mucho volumen, estuve haciendo ejercicios variados. Mentalmente se lleva mejor, pero físicamente cuesta más. El viernes tocó un entrenamiento suave: un poco de lanzamiento para la competición del sábado (cumplí con mi papel lanzando 15.44m y el equipo se clasificó como primero tanto en chicos como en chicas). Por la tarde, más bici. Y el domingo, el verdadero entrenamiento de la semana: pude sacar la bici de carretera para hacer casi 35 kilómetros suaves y después, sin perder casi tiempo, salir a correr media horita.

La bici es la parte que más floja llevo para el Half Challenge por eso he empezado a hacer tanto hincapié en ella. Lo bueno es que las sensaciones en la transición han sido muy buenas. Podría haber corrido mucho más kilómetros sin problemas (claro que en Calella llevaré un baño y muchos más kilómetros de bicis en las piernas…).

Lunes: Descanso
Martes: 22 kilómetros bici estática + fisio.
Miércoles: 30 kilómetros bici estática
Jueves: 3.500m de piscina con ejercicios variados
Viernes: entrenamiento lanzamiento + 25′ suaves + abdominales
Sábado: Competición lanzamiento por la mañana. 32.5 kilómetros bici estática por la tarde
Domingo: 34.5 kilómetros bici carretera + 5.5 kilómetros corriendo

Running
Total semana: 10 km
Total: 420.9km/2012: 20.9%

Bici
Total semana: 119
Total: 240.9km/2012: 12%

Natación
Total semana: 3.500m
Total: 35.700m/212.000: 16.8%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

Half Challenge Barcelona Maresme

A veces uno planea las cosas con tiempo. Estructura en su mente un calendario. Plazos. Tiempos de descanso y de actividad. Objetivos programados. Dar un paso y sólo luego el siguiente.
Pero como ya decía Lennon con aquello de la vida, los planes y alguna cosa más, a veces a uno le surge la oportunidad de saltarse el calendario, los plazos, los tiempos y atacar un objetivo no programado.

Así fue como el domingo recibí un correo de La Bolsa del Corredor que me informaba que había ganado una plaza en el Half Challenge Barcelona Maresme. Para quien no lo sepa, se trata de un triatlón distancia Medio Ironman, es decir: 1900m nadando, 90 kilómetros en bici y para acabar, una media maratón (21.1k).

Mi calendario tenía anotado que este año tocaba hacer un triatlón distancia olímpica (1500-40-10) y, si todo iba bien, el año que bien atacar el Half. Pero ví la oportunidad y me he decidido ir a por ella.

De la parte de natación no me preocupa la distancia, tan sólo el hecho de nadar en el mar. La parte de la bici es la que más verde tengo. Nunca he rodado 90 kilómetros… Me contento con saber que el circuito es muy llano. La media maratón final debería ser la parte que mejor lleve preparada debido a la preparación del maratón. Sólo hay un pequeño detalle: nunca he corrido una media maratón después de llevar varias horas en una carrera.

Pero quedan dos meses (¡todavía! o ¡sólo!) y ya me he puesto en manos de @kaypuentes (nunca le podré estar suficientemente agradecido por su apoyo) que no sólo me está preparando un plan de entrenamiento es el poco rato que tiene libre, además no para de animarme para que mi motivación esté al 100% en cada entrenamiento.


Por la mente se me pasa la imagen de Don Quijote contemplando los molinos y pensando en luchar contra esos gigantes. Mis molinos serán kilómetros. El gigante, espero, seré sólo yo.

#retomartinez semana 11

Con un poco de retraso por la fiesta del Día del Padre, aquí está el resumen de la semana. Seguimos con dos días suaves de piscina, uno de descanso y otro suave. Estos dos pensando en la media del domingo.

Los otros dos entrenamientos fueron de calidad. Por un lado muchas cuestas, añadiendo al lastre natural (todos esos kilos que me sobran…) 3 kilos en la cintura (más o menos como corría hace unos meses). Y por otro lado 4 series de 2000m (9:45, 9:22, 9:25 y 9:04) con 90′ de recuperación, controlando mucho los ritmos.

Por otro lado, esta semana que entra ya será la última que haga entrenamiento de lanzamiento, pues el sábado es la Liga.

Lunes: 15 cuestas con lastre (3 kilos) + 20′ corriendo. Unos 6.5 kilómetros
Martes: 1500m de piscina
Miércoles: Entrenamiento de lanzamiento de martillo y luego 3.5k running + 4×2000 + 2.000m descalentando. 11.5k en total.
Jueves: 1500m piscina
Viernes: 20′ running + abdominales + flexiones + estiramientos.
Sábado: Descanso.
Domingo: Media Maratón de Aranjuez

Running
Total semana: 42.6 km
Total: 410.9km/2012: 20.4%

Bici
Total semana: 0
Total: 121.9km/2012: 6%

Natación
Total semana: 3.000m
Total: 32.200m/212.000: 15.2%

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012